如何长期坚持低碳饮食

1、选择阿特金斯经典的低碳水化合物饮食方式。 如果你想尝试一段时间的低碳水化合物饮食，那么阿特金斯饮食是一个很好的选择。 这种饮食会帮助你在头两周减掉15磅（6.8公斤），所以如果你希望快速减掉大量的体重，阿特金斯是一个很好的计划。阿特金斯计划要求在头两周内每天减少20克碳水化合物的摄入量，每次进食蛋白质。如果您有代谢综合征，高血压，糖尿病或心血管疾病等病症，您也可以从阿特金斯计划中受益。 遵循阿特金斯饮食习惯可能有助于改善您的状况，甚至有可能扭转这种状况。

3、杜肯减肥法，深受法国人喜爱。。 它是结构最完整的低碳水化合物饮食之一，在这种饮食的前10天，你只吃瘦肉蛋白，燕麦麸皮和水。 之后，你可以加入非淀粉蔬菜，一份水果，一份全麦面包和硬奶酪。 在前几周你可能会减掉10磅（4.5公斤）或更多，然后再减去2磅（0.91公斤）到4磅（1.8公斤）。请记住，任何时候饮食有很多限制，你都有营养不足的危险。

5、下载一个跟踪应用程序，以跟踪你的碳水化合物摄入量。 如果您需要每天保持一定数量的碳水化合物或平衡，那么使用跟踪器应用程序可能会有所帮助。 每天将所有食物记录到应用程序中，以跟踪碳水化合物的摄入量和其他常量营养素，如脂肪和蛋白质。 您还可以使用应用程序来计划膳食，制作购物清单以及存储食谱。如果你喜欢把事情写下来，然后写一份日记，并记下你每天吃的所有东西。

7、联系他人组成小组，共同坚持，共同进步。 通过加入相关小组，让自己保持正轨。 你可以向他们提出坚持饮食的问题。当你加入这个小组时，请介绍一下自己，让人们了解你。当你与饮食斗争时，询问小组成员的帮助。 例如，如果您渴望甜食，请询问其他小组成员为克服这些渴望所做的工作。