如何锻炼股四头肌

1、下蹲。双手抱头，双脚比肩略宽，不断下蹲。下蹲时，大腿与小腿呈80度角。站起时，双腿不要完全伸直，注意腰背部挺直。

3、负重弓步蹲。在做弓步蹲的同时，双手托举杠铃放在背部。或者双手各握住一个哑铃。跳跃弓步（Jumping Lunge)。以弓步蹲的姿势跳起，前腿与地面呈直角，后腿脚尖着地，膝盖不着地。然后换腿，落地时后腿脚尖着地，膝盖不着地。之后重复。注意身体保持正直。

4、斯巴达弓步蹲（Spartan Bow)。单腿支撑体重，以弓步蹲的姿势不断下蹲，弯腰，前手握拳触地，注意下蹲时吸气，起来时呼气。

5、倒蹬。借助器械练习倒蹬，练习的时候，注意膝关节不能完全伸直。也不要让腿部碰到自己的身体。

7、股四头肌的拉伸。单膝跪地，前面的腿与地面呈直角，后面的腿用力向后移，膝盖着地。保持身体平衡，单手握住后面那条腿的脚腕。保持三十秒，重复做两三组。