单手俯卧撑的正确做法

1、　　第一阶段　　1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。　　2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。　　注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

3、　　第三阶段　　1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。　　2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。　　注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

5、　　第五阶段　　1、准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。　　2、完整动作：与上述相同。　　注：有意者可继续练习双手倒立撑。　　注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。