引体向上应该怎样锻炼

1、首先，我们要经常去挂杠，这不仅能够帮助我们增强握力，还能帮助我们消除对单杠的陌生感，学习严格引体的第一步，就是没事儿挂一挂

2、激霰翌倡戈活肩胛骨引体向上的启动很！重！要！要“唤醒”我们的肩胛骨，才能把自己拉起来我们起始位置从Dead Hang开始在肩胛骨下旋的同时内收把手肘伸直，然后目视前方

3、当我们正向还不太稳定的时候，可以尝试反向薪姚蟪食引体时间长了之后我们在解锁引体的过程中，是不是总感觉卡在了某一个“神嘀哟舌鲻秘位置”？靠自己的力量能够很轻松的拉到这个位置；过了这个高度之后，也能很容易的继续上拉。这个时候，多练练反向引体，尤其在下降到这个“神秘位置”时多停留一会儿，说不定有惊喜呢。

4、我们可以从下巴过杠的位置开始，然后维持身体收紧，一点点缓慢下降，越慢越好，最后可以在你的“神秘位置”多停留一会儿

5、其实还找到一个小伙伴，训练同伴的作用不仅仅是激励和敦促你很快解锁引体。在感觉电量完全耗尽，再也拉不上去的时候，小伙伴的轻轻一推有奇效。

6、引体向上是一个好的户外锻炼器材，我们可以好好利用，只要你加油好好练，是肯定能够取得成效的。