在家里怎么运动减肥

1、甩壶铃甩壶铃的目标肌肉是臀部+背部+一部分腿，从体型方面考虑臀部是我们总找不到训练感觉的地方，背部是我们总练不好的地方，都可以通过壶铃解决。

3、走路经过实际研究发现，人体脂肪燃烧的最佳心率区间，对大部分人来说，不是跑步的时候，是走路的时候。因为脂肪是不能为身体快速提供能量的，我们跑步的时候没办法从脂肪那里立刻得到能量，只能消耗体内的糖分。

5、步行以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）

6、转呼啦圈转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。