瑜伽减肥，瑜伽瘦臀

如果你的目标是臀部区域减肥，其实没有办法专门瘦臀，但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说，特定的瑜伽姿势或动作，会有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观

工具/原料

瑜伽

减肥

用舒缓姿势热身

1、半脊椎扭转式。这是一个沪蝠喵杰坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，蠢腙苍桫呼气，并小心尽可能向右扭躯干。保持这个姿势20秒。在另一边重复。

3、以勇士式结束热身。这个姿势伸展你的腿和臀。从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以增加平衡。曲左膝以使你的腿成90度角。抬高双臂过头并合拢手掌。保持胸部和下巴挺直向上。保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复。

练习姿势以塑形臀部

1、手抓脚趾站立伸展式。这个仕扪蕙噤姿势能锻炼你的臀部，强化那里的肌肉并让你具有更瘦更健美的外观。把这个瑜伽姿势加入你的瑜伽计划，并在几周的训练后看看效果：双腿分开肩宽，手贴身。曲臀俯身，这样膝盖笔直时就可以触到脚趾。用手指抓脚趾。做提起上身的动作，保持握住脚趾的姿势，并吸气。在呼气时提臀。

3、半青蛙式。这个姿势会在你从一条腿切换到另一条腿的一段时间提臀。保持这个姿势每边长达2分钟。腹部朝下躺着。前臂抵着地面撑起上身。把体重转移到左臂。用右脚跟触右臀，用右手握住它。保持这个姿势

5、扩展式侧身舒展。这个姿势对你的大腿和臀部都有利。在每侧保持这个姿势做五次完整呼吸双腿分开站立，手臂贴身。右脚向外90度，曲右膝。下沉臀部，使右大腿下侧与地面平行。看向你的右手指尖并保持胸部向前。在另一边重复这么做。

3、用健康饮食搭配瑜伽。如果整体上没有减肥，你的臀部不会单独瘦下来，单凭瑜伽不能帮你。你会需要吃好以帮助你更好的进行瑜伽锻炼。吃大量水果蔬菜，这样你会每日摄入丰富维生素与营养。吃全麦与豆类。吃瘦肉、鱼、蛋和豆腐。