怎么做哑铃卧推加哑铃飞鸟

2026-02-12 03:32:45

动作一、哑铃胸部塑性。将两个哑铃放在我们的胸的正上方，手肘比躯干稍微超一点向上。手臂自然伸直，一直保持胸部在持续发力。动作二、哑铃飞鸟。将双手打开。最好不要超过我们的躯干。向中间夹。过程中不要放松，手臂不要超过躯干，重量尽量选择重一点。