1、计算你的卡路里—最直接的方法就是把你摄入和消耗的卡路里的数量相减，然后是消耗的卡路里大于射入的卡路里。
3、注意你的饮食。每天在你的本子上记录下并有意识地制作含水分丰富的膳食。
5、减少汽化物的摄入量。少吃些面包和意大利面。
