秋天巧洗澡 增强抵抗力

洗冷水浴到底是好还是坏？这个问题一直困扰着很多朋友们。其实小巫也一直都想尝试一下冷水浴，挑战一下自己。可是却不知道这冷水浴到底适不适合自己。所以赶紧跟小巫一起去了解一下关于冷水浴的那些事儿吧！

秋天巧洗澡 增强抵抗力

俗话说：“春捂秋冻”，秋天到来后，遇凉不要急于加衣，因为“秋冻”可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高机体对气候变化的适应性与抗寒能力。

在“秋冻”原则的指导下，冷水浴是一种不错的锻炼方法，冷水浴可以使神经得到良性刺激，增强抵抗力，人称“血管体操”。

你知道吗？俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，冷水浴便是不错的方法，那么，冷水浴对身体有哪些好处呢？

1.提高心血管功能

秋天天高气爽，气温、水温、体温都比较接近，冷水对人体的刺激较小，此时开始冷水浴有助于提高对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，让人更易适应以后的气候变化。

2.增强免疫力

人体受到冷水刺激，肌肉就会紧张收缩，并迅速做出抵御，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强免疫力，并有助于预防伤风感冒等上呼吸道感染，增强对疾病的抵抗能力。如从秋天开始冷水浴，一直坚持下去，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒大有益处。

3.增强消化功能

洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对胃下垂、慢性胃炎、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

权威观点：

俗话说：“要想身体好，常洗冷水浴”，常洗冷水浴对身体有诸多好处，需要注意的是，洗冷水浴应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点。

1.注意水温

所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内，有些人在洗冷水浴时，认为水温越低越好，甚至用冰箱里冻的水擦拭身体，这种理解是不正确的。

2.做好热身运动

为了适应冷水的温度，不至于对皮肤造成强烈的刺激，可在每次洗浴的时候先进行一番“热身”运动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，然后再进行冷水浴。

3.注意洗浴的顺序

洗浴时，不要一开始就将水从头泼至脚底，应先往四肢部位“浇”冷水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。

4.洗浴时间不宜过长。

冷水洗浴的时间不宜过长，一般为10～15分钟为宜，以身体能够适应为宜。浴后迅速用毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦关节的部位，以预防关节炎的发生。

5.常见冷水浴的方式

冷水浴的方式主要有四种：头面浴，即用冷水洗头洗脸;足浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长;淋浴，先从35℃左右温水开始，逐渐降到用自来水洗浴。

注意事项：

冷水浴虽好，但并非人人适合，以下人群就应该尽量避免洗冷水浴。

1.婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗冷水浴。

2.因长期劳累或生病而导致免疫力低下的人不宜洗冷水浴，以免引起感冒、咽喉炎等疾病。

3.高血压病人不宜洗冷水浴，否则，会使血压升高，甚至导致脑出血、中风、昏迷等。

4.心脏病病人不宜洗冷水浴，否则，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。

5.风湿病、坐骨神经痛病人受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水浴。

6.对冷水敏感者、女性在经期、孕期都不能洗冷水浴。

TIPS：

冷水浴可以抗抑郁

如果你最近心情很不好，有一种抑郁的倾向，建议你，不妨洗洗冷水浴，因为研究发现，洗冷水浴可以在一定程度上抗抑郁。其原因是，一方面人体在长久的进化中缺少“热能练习”，即生理上的紧张性刺激。另一个方面是基因缺少对“热能练习”的敏感程度。

如每日进行1-2次冷水浴，就可以帮助减轻抑郁。可将水温逐渐减少6℃-8℃，保持两三分钟的冲洗时间。这种冷刺激可激活交感神经系统释放内啡肽。此外，冷水“击打”皮肤，向大脑传递大量的神经刺激，可起到消除抑郁的疗效。