瑜伽入门动作掌握

1、准备一套舒适，方便各种动作拉伸并且适合自己的瑜伽服是很重要的。还需要准备一条作为初级学者的较厚的瑜伽垫，练习瑜伽的时候一般都是在瑜伽垫上进行，大多数时候不需要准备鞋子，而是赤脚练习瑜伽。

3、第一个是站姿练习。包括（站姿呼吸，两手自然放松垂直于身体两侧；两脚并拢，两脚的前脚趾和后脚跟，膝盖，大腿，臀部都要并拢，背部挺直，头微抬，然后用鼻子开始呼气吸气，保持呼气吸气的时间都在5秒钟，重复10次之后，将双手贴着双耳举过头顶，用力往上拉伸，脖子后仰看手掌，保持呼气吸气5秒钟，重复10次。然后放下。这是所有瑜伽在练习之前都需要做的一套热身动作，这个动作会打通身体的气流，会让身体在短时间内热起来。

5、站姿瑜伽练习动作包括：半月姿势（拉伸背部，腿部和腰部，消除疲劳感），椅子姿势（对塑形非常好的一个动作，坚持练习可以起到很好的塑形效果），弯弓姿势（有助于塑造腿部，臀部曲线，以及增加全身的平衡感，坚持练习会造就身体美好的曲线），鹰姿势（对于下身很重和下身肥胖的人，是会收到一个非常好的掉脂动作，并且对生理期也是一个非常高的动作，此动作也适合生理期练习）三角姿势（对矫正全身姿势是非常有效的），树姿势（塑造腿部曲线和骨盆曲线很有效）