臀部训练教学：针对女性臀部下垂
1、躺到肩胛骨下方。
2、杠铃放到髂腰肌上。
3、脚的距离比髋宽一点。
4、脚尖和膝盖在同一条方向上。
5、臀部尽量往下。
6、然后往上顶髋。
7、臀部收紧。
8、停顿两秒钟左右。
9、慢慢回，运动幅度要大。
10、注意事项。
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1、躺到肩胛骨下方。
2、杠铃放到髂腰肌上。
3、脚的距离比髋宽一点。
4、脚尖和膝盖在同一条方向上。
5、臀部尽量往下。
6、然后往上顶髋。
7、臀部收紧。
8、停顿两秒钟左右。
9、慢慢回，运动幅度要大。
10、注意事项。