仰卧脊柱侧扭转_备孕瑜伽 · 建立孕育能量
1、步骤
双脚落回地面，左腿向上跨过右腿，髋部向左侧移动一点点，双臂向两侧伸展
双膝倒向身体右侧，视线看向左肩的方向，轻柔扭转脊柱
吸气回正，换反侧练习
2、呼吸
自然顺畅的呼吸
3、动作感受
脊柱得到放松
4、细节图示
双肩放松，向下贴实垫面
膝盖找向垫面的方向
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1、步骤
双脚落回地面，左腿向上跨过右腿，髋部向左侧移动一点点，双臂向两侧伸展
双膝倒向身体右侧，视线看向左肩的方向，轻柔扭转脊柱
吸气回正，换反侧练习
2、呼吸
自然顺畅的呼吸
3、动作感受
脊柱得到放松
4、细节图示
双肩放松，向下贴实垫面
膝盖找向垫面的方向