户外健走需要注意什么

1、户外健走的时候一定要注意自己的速度，健走的速度一般要根据自己的情况掌握，健走时感到呼吸略微急促，但不影响说话就可以，尤其是新手，切勿盲目快速。

2、健走后，不要急于吃饭、喝水，洗澡等，应适当的做一下放松活动，可以活动一下各部位的关节，等身体的平复下来，汗水不再流了，再适当的补充水分、洗澡。

3、在身体允许的情况下，每次健走一小时，长期坚持，就能看到身体状况的明显改善。要想改善身体状况，必须集中时间内做到，而不是断断续续的。

4、户外健走要掌握正确的姿势，要抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，小腹微收，两手握空拳，小臂和上臂呈90°摆臂，在健走中以躯干中线自然扭转，迈步时脚后跟先着地，逐渐过渡到脚尖。

5、健走前，一定要做一些热身运动，尤其是各部位的关节要活动开，尤其是脚踝，膝关节，腰部和肩周，避免在健走时负伤。

6、户外健走前要适量的喝点水，如果体内水分缺乏，血粘稠度高，尤其是夏天气温高，身体水份流失得比较快，要注意提前补充水分。

7、饭后刚吃过饭，人体内的血液都集中于消化系统，不适合运动，饭后可以小憩一下。如果正常的散步可于半小时后进行，而健走相对运动量较大，最好在一小时后进行。

8、户外健走一般要选择早晨和晚上。早上和晚上一般是锻炼比较集中的时段，空气和周围的环境比较好，大多数人都会选择这两个时段来锻炼。