龙门架高位下拉动作怎么做？

2026-04-23 02:37:57

第一步做一个肩胛骨下沉，然后再拉臂，不要握的太宽，肩胛骨稳住，呼气下拉吸气还原，让身体不要离得太近，身体微微后仰，不要做的太正，拉的时候向外旋转，挺胸。