如何正确拉伸股四头肌

1、首先找一面墙。

2、左手扶着墙。

3、右手握住腿，需要拉伸腿的远端。

4、然后腿这时候有一个向后的力。

5、手其实起到一个固定的作用。

6、然后大腿向后。

7、上半身一定要保持直立的状态。

8、基本上拉伸时间10-30秒之内。

9、做这个动作的时候没有固定物容易出现受伤容易损伤。

10、上肢一定要保持直立状态。

11、不能过分往后仰往前倾。

12、在拉伸的时候手一定不能握到关节。

13、握到的话容易造成损伤。