失眠多梦怎么办失眠最好的治疗方法是什么

　　讲真！我的睡眠程度曾经达到“橙色预警”的标准了！　　两年前，糟糕的睡眠质量让我无精打采甚至心烦四歹吭毳意乱，脾气也变得异常火爆。直到某一天意识到自己的情绪已经影响到生活和工作——身边的朋友认为我难以接近。同事觉得我不好相处，不愿意配合。更糟糕的是——我的身体健康状况直线下降！　　那一刻，我才知道个人的情绪对爱我的人和我爱的人都造成了伤害，便下定决心，用行动来改善睡眠。爱人先爱己。长期睡眠不好，会引发抑郁症，增加心脑血管疾病风险，更严重的是导致猝死！　　有规律的作息、知足平和的心态、健康均衡的饮食是好睡眠的基础！

2、　　（2）睡前剧烈运动　　睡前剧烈运动（跑步、健身）出汗过多，反而令睡眠不踏实。因动为阳，夜为阴，夜间运动调动体内阳气，神经保持兴奋，中医的说法是阴不易收敛，故睡眠受影响。日久容易出现脱发、长痘、失眠、便秘等问题。早睡不熬夜，睡前2小时不要剧烈运动。　　【炒鸡喜欢夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。6-8公里很合适】

桂圆百合枣仁汤（茶）怎么做

1、　　速睡汤——桂圆百合枣仁汤（茶）　　功效：　　酸枣仁：补肝、宁心、敛汗、镇静、催眠。具有“东方睡果”的美称。　　百合：滋阴润肺、清心安神。常用于虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。　　桂圆：补气益脾。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。　　枸杞：常被用于治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。　　茯苓：用于水肿尿少、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠。　　小麦：安神除烦。治心神不宁、失眠、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭。

3、　　做法：　　1、先将百合浸泡一夜，茯苓提前浸泡2小时。　　2、酸枣仁水煎去渣取汁，将百合、桂圆、小麦入锅熬煮。　　3、最后加入茯苓、枸杞，慢火熬40分钟。　　4、每晚睡前两小时喝一碗，短短十几分钟即可入睡！