在“双子的面包房群”讲课实录
六月十日下午，应双子姐邀请，来到双子面包房的小学二群里和大家一起讨论“家长如何更好地调节好埠们萁猕自己的情绪、行为和性格”的话题，小学一群和高年级群同期直播，气氛热烈活跃，简单整理后与大家分享。
悦妈-无锡-3年级()14:58:49各位朋友们，下午三点维尼咨询师给大家讲课：《谈谈家长如何更好地调节好自己的情绪、行为和性格》。心理咨询师维尼(435445642)15:00:00各位爸爸妈妈，下午好。感谢双子姐给了我一个与大家交流的机会，今天我准备和大家交流的题目是：《谈谈家长如何更好地调节好自己的情绪、行为和性格》。诸位有些是熟悉的老朋友，有些是初次见面，因为双子姐，我们有机会相识，感谢她。先做一个简单的自我介绍。我是一位爸爸，女儿上小学一年级。我是国家二级心理咨询师，从事心理咨询的研究和实践有二十年的历史了。我心理咨询采用的主要方法是以“认知重建”为主要方法的综合性心理调节方法我现在主要把这个方法用于普通人的自我心理调节。我今年在新浪开始写博文，对育儿的理念以及情绪、行为、性格的改变方法进行总结讨论。欢迎各位访问，请斧正！心理咨询师维尼(435445642)15:03:03博客地址：http://blog.sina.com.cn/hcg0628需要帮助，请参照我这一篇博文：一个温馨小贴士：给所有需要我帮助的家长的一个建议：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100pxoa.html邮箱：hcg0628@qq.com
现在开始今天下午的交流心理咨询师维尼(435445642)15:03:541.一个常见的难题做咨询时，家长们谈到自己的情绪和行为时，我经常听到的一句话是：想控制，却控制不住。比如和孩子在一起容易着急，对孩子发火，忍不住批评打骂、唠叨，考得不好就很郁闷......有时候反思一下，也知道这样不好，但是就是控制不住，于是哀叹一声本性难移，下次“如此好戏”照常上演。例如，一位妈妈说：样啥都要比别的娃娃好，才愉快。告诉她这个有较大的问题，心态不平和，对孩子影响不好。家长说：自己知道，但有时候就是控制不住。心理咨询师维尼(435445642)15:05:16现场提问一下，各位有没有这样的感受？可以发言一分钟。东妈-苏 我有京容儿一年级 我也有
天妈·台州1年级我有
齐妈-新疆-小1我也有
娜妈成都2年级 考得不好就很郁闷......
这个有
瑾儿妈-广州-小2我也有而且还很严重
懿妈-上海-小2我也有
天妈·台州1年级我家不是不好，是很不好，特别数学
灶灶-北京-1年级自己心里也很自责
璐璐-西安-一年我也是
天妈·台州1年级我就特郁闷
心理咨询师维尼(435445642) 15:06:41
发言结束，我接着说 ，
也有很多家长一直说：道理都明白，就是行动跟不上。
心理咨询师维尼(435445642) 15:06:47
蔡真妮和尹老师的书，双子姐的博客都看了的，为什么对她们的理念和做法除了高度认同以外自己做的时候好像就背道而驰了呢?原因在哪里？那么，应该如何调适这些不恰当的情绪和行为呢？如何能够"道理好像明白，也能做到"呢？一般人想到的是靠意志力控制，俗称“忍住”，这种方法是必要的，但是实践证明常常失败.那到底有没有稳定有效的方法呢？
心理咨询师维尼(435445642) 15:08:03
发言半分钟：请问你们觉得意志力会一直有效吗？
娜妈成都2年级不会
齐妈-新疆-小1不会
璐璐-西安-一年不会
东妈-苏3我昨天还打了孩子
心理咨询师维尼(435445642)15:09:37今天我主要介绍这一方法，会结合一些例子心理咨询师维尼(435445642)15:09:58在详细将认知重建的理论之前，我先讲一下自己的一次体会。其中包含了认知重建的一些理论，包括自动思维——习惯性思维，自动出现的思维，它是你发火、打骂孩子的认知基础。因为没有先讲理论，可能有些难懂。但我相信诸位的能力常对孩子发火怎么改变瞧一瞧，看一看，维尼“现身说法”啦......我在大家眼里是个好爸爸，实际上呢......确实也是个好爸爸。但这个爸爸也有不怎么样的时候。那天晚上就差点发飙！想知道吗？可以发言十秒天妈·台州1年级 想咿呀妈内蒙1年 想
心理咨询师维尼(435445642)15:12:08谢谢浙江杭榆小一年璐璐-西安-一年 强烈的想心理咨询师维尼(435445642)15:12:18一、一场小危机心理咨询师维尼(435445642)15:12:29晚上，还没吃晚饭，孩子妈妈要找一幅工作场景照，单位催着交，电脑里却怎么也找不着。心理咨询师维尼(435445642)15:12:58我去帮忙，孩子也过来凑热闹。结果一搜索，出来两千多幅图片，就一屏一屏地看。孩子忽然看到了一些图片很感兴趣，提议仔细看看。我着急找照片，就和她商量找完再看，她同意了。结果用什么方式搜索都找不到，就让孩子自己去看图片了。心理咨询师维尼(435445642)15:13:24而她找了半天也没找到刚才的图片，就着急起来。我只好再去帮忙，但不清楚孩子要找什么图片，她一着急也说不明白，再加上她有点饿了困了（此时一般容易情绪化），所以她急得要哭，还怪我当时不让她看。心理咨询师维尼(435445642)15:13:51不知诸位此时会怎样？可以发言二十秒璐璐-西安-一年 经常会有齐妈-新疆-小1 这种情况我倒不会火浙江杭榆小一年 我也不会火，呵呵璐璐-西安-一年 对孩子大声制止京容儿一年级 我也不会发火多妈内蒙三年 耐心找心理咨询师维尼(435445642)15:14:44看我的心理咨询师维尼(435445642)15:14:47我心里本来就有点小烦躁，被她这“莫名其妙”地一哭，瞬间就有些烦，差点发个小飙，有个想法、冲动：吆喝她一声，把她镇住别哭。心理咨询师维尼(435445642)15:15:05事后分析，这个想法在烦躁的情绪驱动（发泄了情绪会缓解、舒服）下自动出现，这就是传说中的“不合理的自动思维”。心理咨询师维尼(435445642)15:15:25好在我情绪自控还可以（毕竟是二级心理咨询师啊），停，先忍耐住，再马上去理解她的心理：心理咨询师维尼(435445642)15:15:41她这是困了饿了（生理基础），所以遇到不顺心的事就容易情绪化（据我观察，这是规律）；心理咨询师维尼(435445642)15:15:58看起来好像“无理取闹”，但从她的角度看，“埋怨我”也有一定道理（宽容的基础是理解）心理咨询师维尼(435445642)15:16:13而且也不能要求一年级的孩子什么时候都通情达理啊（不要高标准、严要求，这大人也做不到）。心理咨询师维尼(435445642)15:16:22看似好长一段话，蕴含了丰富的道理，其实很快就想完了心理咨询师维尼(435445642)15:17:19请诸位猜一下：如果我这样想，我还会烦，会发飙吗？可以发言半分钟懿妈-上海-小理解了孩子的心理活动，就不会了多妈内蒙三年 应该不会了吧京容儿一年级 嗯，不会了漠漠-北京-三年 理解很重要啊心理咨询师维尼(435445642)15:18:06谢谢心理咨询师维尼(435445642)15:18:19这样想，我的烦躁也就大都消除了，不需要忍耐也不会对她吆喝了。心心理咨询师维尼(435445642)15:19:13静下心来给她找，一会儿就找到了。一场差点“发飙”的小危机安然化解。心理咨询师维尼(435445642)15:19:32此处可以有掌声.....棒妈－渭南 
哲睿-长沙小1 多妈内蒙三年 娜妈成都2年级 浙江杭榆小一年 东妈-苏3天妈·台州1年级 津/皮皮妈/小1小卓浙江小五 心理咨询师维尼(435445642)16:11:01智慧啊琪妈天津4年级接纳孩子的一切，静下心来再想办法，最起码让孩子比较舒服的接收我们的想法。心理咨询师维尼(435445642)16:11:28再啰嗦一下：我的方法运用起来并不轻松，需要坚持，需要毅力，但是确实有效。如果你想轻轻松松改变自己，教育好孩子，抱歉，我让你失望了。但是如果你愿意付出努力，那恭喜你，找到正道了！心理咨询师维尼(435445642)16:12:02一位家长给我留言：心理咨询师维尼(435445642)16:12:16很多家长包括我自己一直在说：道理都明白，就是行动跟不上。蔡真妮和尹老师的书都看了的，为什么对她们的理念和做法除了高度认同自己就再也没有更多的进步，原因在哪里？心理咨询师维尼(435445642)16:13:00《认知。。。》你的博文读下来心里总算亮了起来，这就是我们选择了合理认知，却没有形成新的自动化思维。心理咨询师维尼(435445642)16:13:15所以一直在黑暗中苦苦挣扎，现在开了窍，手中有了钥匙，终于有方向了。谢谢博主的无私分享！心理咨询师维尼(435445642)16:13:50抱歉，有自我吹嘘的嫌疑
懿妈-上海-小216:14:21我小结一下啊如何教育孩子其实就是家长自我完善过程站在孩子角度考虑问题在理解的基础上建立威信心理咨询师维尼(435445642)16:14:50说的好心理咨询师维尼(435445642)16:14:53http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100oq42.html心理咨询师维尼(435445642)16:15:09这篇博文网址心理咨询师维尼(435445642)16:15:39我从中受益颇多，可以说，没有认知重建方法，就没有我今天的成长。望好妈妈好爸爸们细细体会，可以用于孩子的教育，也可以用于自身的成长、性格的改变。心理咨询师维尼(435445642)16:17:14我后来本来准备了三个例子，用于改变性格的两篇，一个妈妈的体会一篇心理咨询师维尼(435445642)16:17:29今天时间有限就不讲了浙江杭榆小一年 继续......懿妈-上海-小2 期待下次心理咨询师维尼(435445642)16:17:41网址发给大家，自己看双子座( 有时间的，浙江杭榆小一年 有的双子座 慢慢来双子座维尼谢谢你啊心理咨询师维尼(435445642)16:18:28别客气，双子姐。好的，那可以讨论一下心理咨询师维尼(435445642)16:18:46http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a79323701017fj0.html心理咨询师维尼(435445642)16:19:15http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100pihe.html心理咨询师维尼(435445642)16:19:36http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100pua0.html心理咨询师维尼(435445642)16:19:50谢谢，三篇博文，举了例子心理咨询师维尼(435445642)16:20:13刚才有位妈妈提：老丢东西怎么办？心理咨询师维尼(435445642)16:20:53我有篇博文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100prpr.html孩子犯了错怎么办心理咨询师维尼(435445642)16:20:59供参考心理咨询师维尼(435445642)16:21:09昨天孩子戴了一顶漂亮的米妮帽子去上学了，放学回来看到她没戴帽子，就问她帽子的下落。她一愣：啊，帽子丢学校了。我笑着说：没事，明天再去找找。同行的小朋友很惊奇，跟我说：叔叔，你态度可真好。要是我丢了东西，爸爸妈妈肯定要训我一顿......心理咨询师维尼(435445642)16:21:26我倒觉得这没什么，因为已经习以为常了。孩子每次把东西弄丢了或者不小心打破了，我们从来都很平静，淡定，一句也不批评，还要跟她说上一句：没事，没关系。（我的口头禅）。所以，她从来不会在"犯这样的错误"时吓得哭了——因为这没关系啊（已经成为她的自动思维了）.她要么表现得很平静，跟没事儿人一样；要么不好意思地笑了。心理咨询师维尼(435445642)16:21:44这学期我们开始让她带托管班的学费（400元）给老师，我们把钱装到信封里封好，这样保证她不会不小心让钱溜出来。我们从来不嘱咐她别把钱弄丢了，而是嘱咐：钱是有可能丢的，丢了也没关系啊。这样即使丢了她也会很淡定，以后也会大胆地去做事，不会怕出错，因为她知道，错了也没什么啊。（认知疗法——养成一个好的自动思维，当然这是预防为主,而不是去矫正问题）心理咨询师维尼(435445642)16:22:04为什么会对她这么宽容？很多家长常说孩子犯了这个错，犯了那个错，（怎么听着跟犯罪似的），好像我们家从来没认为这算犯什么错:孩子还小，不小心丢个东西或打破个东西是非常正常的（老子曰“知常曰明”），即使是大人不也偶尔会这样吗？所以，这种本来谁身上都可能发生的事，就不算什么错了。心理咨询师维尼(435445642)16:22:27其他方面也是如此。孩子一般对好朋友算得上大方，但那一次有点波动.那天去青岛大剧院看韩国的无言喜剧《乱打》（极其精彩、可乐），互动得很火爆，最后演员大量地向台下抛五颜六色的海洋球，我们去抢了几个。我说咱们回去给你的好朋友一个吧，不知怎的，她就是不答应，不肯给。后来，我一想，也许她太喜欢了，也许她觉得是自己好不容易得来的，即使是我们大人，有时也会有不愿意分享的时候啊......这么一想，就理解了，就不去勉强她。小卓浙江小五孩子犯了错上帝都会原谅心理咨询师维尼(435445642)16:22:42孩子不是神仙，所以有可能犯“所谓的错”；孩子也不是圣人，会有情绪的波动起伏，想法也会变化，所以不指望她有完美的道德，不要求她一直有礼貌、大方......允许她犯错，允许她有一些波动，允许她有不乖的时候，允许她有些小情绪......，这样她就不会被压抑了，在宽容的环境里自由地成长。心理咨询师维尼(435445642)16:23:07这些都是很正常的。理解了，对孩子就宽容了。宽容的基础是理解。让这些成为你的自动思维，让孩子生活在宽容的环境之下。认知疗法应用成功。心理咨询师维尼(435445642)16:23:20此处可以有。。。。。。心理咨询师维尼(435445642)16:27:38学做自己孩子的心理咨询师（之一）-----理解孩子，从孩子学会专心写作业谈起心理咨询师维尼(435445642)16:28:11因为写作业是个大问题，所以我借此谈谈理解孩子
心理咨询师维尼(435445642)16:28:42我做心理咨询时要砍的第一板斧就是“理解”：不把来访者的行为看成奇怪的、莫名其妙的、不可理喻的，而是从常理出发，去试图理解他为什么会这样，搞清楚问题的形成机制。理解了，解决问题就容易多了。对待自己和孩子的问题首先也要理解心理咨询师维尼(435445642)16:29:06家长经常说：孩子莫名奇妙，不可理喻，搞不懂他是怎么回事，或者简单归于不听话、不懂事。其实，这都是站在大人立场的视角，试问：你有站在孩子的立场，从他的角度去理解他吗？心理咨询师维尼(435445642)16:29:27理解了孩子，搞懂了他为什么会这样，改变孩子不适应的行为就容易了。筒子们，先从孩子写作业不专心开始。说得不好尽管拍砖！心理咨询师维尼(435445642)16:29:40有很多孩子写作业不专心，这让老爸老妈头痛不已，而且越着急孩子越不专心，到头来会怀疑孩子是不是“多动”。让我们先来理解吧心理咨询师维尼(435445642)16:29:55其实一般来讲孩子天生就是可以专心的，看动画片、玩游戏时会专心的让你吃惊。但是为何写作业就不专心呢？这就要像悟空一样摇身一变，化身为孩子，去理解他的小心理、小宇宙！理解了，就有办法了。心理咨询师维尼(435445642)16:30:14我的孩子刚上一年级时写作业也是不专心，坐一会儿就想玩一会儿，还拖拖拉拉，找借口干点别的事；要是批评她，她不高兴了，烦躁起来，更是写得别别扭扭得了，好长时间也写不完。心理咨询师维尼(435445642)16:30:27你们的呢？乐爸山西小1 yy云飘飘 也是心理咨询师维尼(435445642)16:30:54怎么办：批评她不自觉？相当于废话！说她不懂事？没用。还是先理解、读懂她吧。心理咨询师维尼(435445642)16:31:11分析一下，我孩子上学之前没有学习认字，数学也没学过，而且一直是左撇子，刚刚换成右手半年，所以写起作业稍微不是很顺畅，心理咨询师维尼(435445642)16:31:29孩子也是有点畏难情绪：孩子是要强的，自己不太擅长的事不太爱干（是常理吧），大人一批评，她就想撂挑子不干了，会更烦躁（常理吧）。心理咨询师维尼(435445642)16:31:45是可以理解的吗？心理咨询师维尼(435445642)16:31:53可以发言小蕊上海2年级 恩，可以理解小蕊上海2年级 大人也一样尘妈-深圳-1年级 理解心理咨询师维尼(435445642)16:32:14另外，写过作业这事儿，还没体会到乐趣，乐趣不多自然不能吸引她（还是常理）。心理咨询师维尼(435445642)16:32:25习惯也是个问题，没养成习惯，就不能自动高效地运转（这也是常理）。心理咨询师维尼(435445642)16:32:34找到原因，就对症下药。心理咨询师维尼(435445642)16:33:07期待知道我怎么办吗？我需要鼓励啊...心心理咨询师维尼(435445642)16:34:02理解了孩子，大人先不急了，何况孩子是不想写不完作业的，因为那样会被老师批评，写作业是她自己的事，所以不催她了，稍微督促她一下就可以了。心理咨询师维尼(435445642)16:34:16大人不去烦她，就减少了她的烦躁，可以按照她小人家的节奏来，心境就平和了心理咨询师维尼(435445642)16:34:34适当辅助。基础一般，还是需要适当辅导的，让她学得更顺畅，她自己做得顺利的时候自己也美滋滋的；心理咨询师维尼(435445642)16:34:45不会的，引导她自己说出答案，有点成就感，逐渐地体会到学习的乐趣。心理咨询师维尼(435445642)16:35:03敢于真诚表扬。尹老师记功簿的方法挺好，另外，只要一点小的进步就表扬，哪怕她专心了五分钟也“毫不客气”地表扬，学得不好的时候也淡化，不批评。心理咨询师维尼(435445642)16:35:17奖励她，早些写完（或写完一门）作业答应陪她玩最喜欢的游戏。心理咨询师维尼(435445642)16:35:27不指望一口吃成胖子。习惯的养成不是一两个星期的事，所以有些反复，很正常。允许她有时表现不好。心理咨询师维尼(435445642)16:35:38如此以来，孩子专心的时间也越来越长，辅助也越来越少，后来写作业就可以了。看着她专心从容地写作业的样子，真是享受啊
心理咨询师维尼(435445642)16:43:06理咨询师维尼：粗心的问题很普遍，其实眼睛也不要只盯在粗心上，要找一找更深层次的原因。我感到这个问题与专注、从容的心态和思考的习惯有关，也与兴趣和责任心有关。如果有好的心态，不急不忙地做题，可能粗心会少些。如果平常爱思考，做题是经过考虑的，而不是不假思索，效果也能好些。学习有兴趣，就不会敷衍，而敷衍自然马虎。心理咨询师维尼(435445642)16:43:48孩子进入青春期，会发生一些生理心理的变化。对情绪变化来讲，生理影响倒是其次，主要是心理、思想的改变。主要是自我意识的觉醒，要自己做主。如果家庭里一直是孩子做主就会平稳过度。如果父母比较强势，要求孩子听话，孩子一般做不了主的话，青春期会发生激烈的冲突。你会发现那个听话的小孩变了。您的孩子无论是小孩，还是已经到了青春期，您都可以学习一下“无条件积极关注”的方法。学做自己孩子的心理咨询师（之二）-----无条件积极关注，象神奇的魔术一样改变孩子的性格。我举的例子是小孩，但是对大孩子也是适用的。我觉得可以和孩子聊聊。搞清楚是因为这些天的一些事导致的脾气大，还是因为她想通过这样表达自己的意见和想法。孩子大了之后，保持和她的沟通很重要。尤其是女孩子。心理咨询师维尼(435445642)16:47:14无条件积极关注：让我们看看心理咨询人本主义学派掌门人罗杰斯怎么说的吧：不再想控制孩子的一切，用自己的标准要求孩子，而是把他当做一个人，来尊重他，会激发他的能量。相信他会成为他自己。不需要伪装，不需要压抑。他会成为一个负责任的，自我主导的人，一个拥有个人目标和价值观的人。而且他会从这样的家庭关系得到很大的满足，会爱家人，爱交流。用我的话简单来讲，就是尊重孩子的想法，给他自由，让他做决定。心理咨询的专业术语叫“无条件积极关注”。（对来访者表示无条件的温暖和接纳，使来访者觉得他是一个有价值的人。）