下肢力量训练方法

2026-02-14 15:37:55

1、单脚跳。30米，2-3次，3-5组。

2、蛙跳。20-30米，2-3次。

3、立定跳远。30米，立定跳远的方式，看谁的步数少。

4、组合。5次蛙跳+5个蹲起。30米

5、蹲起，30*4组

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