失眠怎么办

1、 消除对失眠的消极想法，紧张感； 每个人都希望能保证一个长达8小时的好睡眠，并且人们对于睡眠质量，时长会有很高的关注度，而当失眠发生时，内心难免会产生紧张，焦虑的情绪，但不要因此将失眠看作一种难以解决的问题而选择用安眠药物去面对。失眠与其他疾病不同，它的病因是多种多样的，你不能把疾病的解决方法这么简单地寄托在安眠类型的药物上，哪怕服用了药物后快速入眠，对身体造成的副作用很可能是不可逆的。如果说睡眠像是一座堡垒，药物只是堡垒外面的一层脆弱的保护膜，而被失眠怪物入侵只是时间问题。 所以，对待失眠也要对症下药，也许是心里的烦恼侵扰，也许是身体出现了状况，这些都是可以找到具体原因去解决的。同时不要过分期待睡眠的质量，将它变成一种在心理上的负担，并且认为失眠的后果极其严重也是不正确的。从想法上主动去寻找，去理解失眠的原因，理性乐观地对待失眠问题，这是解决失眠的第一步。

3、 加强锻炼，面对阳光； 睡眠与锻炼看似关系不大，然而他们都与新陈代谢密不可分，良好的新陈代谢可以提高睡眠质量，而锻炼则可以提高新陈代谢的量与效率，同时也将对身体机能产生好处。当新陈代谢提高，身体体质上升后，人将更易入眠，并且恢复一天精力的时间将较以往有所减少。就如两个水龙头，排水量大的肯定比排水量小的能更快盛满一盆水。 而阳光对于人身体以及心理的好处也非常多，治疗近视，延长寿命，提高免疫力等都是晒太阳带来的好处。除此之外，晒太阳可以改善一个人的心情，减少抑郁情绪的出现的几率，研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

5、 积极面对压力； 正如之前所说的，如今如此激烈的社会竞争压力下，保持一种积极的心态面对压力是必须的。无论面对的事工作的重担或者是生活的琐事，积极的心态永远可以帮助你获得力量去面对压力，那么如果积极地面对压力呢？我总结一般有以下几种方式。 工作之余通过旅行，休闲娱乐的方式，清空一天工作堆积下来的心理负担。平时可以尝试通过自己的兴趣爱好来排解自己的心理压力，诸如写写文字，阅读，竞技体育，和朋友聚聚会，分享一下生活的烦恼，琐事，笑点，和家人谈谈心，沟通一下最近的遇到的问题。沟通往往是解决压力的首选方式之一。 如果这些都能做到的话，失眠肯定可以迎刃而解。