1、首先单脚站立。
2、双手自然握住壶铃。
3、屈髋向后蹲下去。
4、背挺直，屈髋向后。
5、吐气臀部发力起。
6、注意屈髋向后时一定要核心收紧背挺直，膝关节不要内扣，对准脚尖方向。
7、做12~15个，4~5组即可。
