如何正确通过食物补钙?

1、科学合理补钙标准体重的成人体内约有1kg的钙，其中99%作为储存钙，构成骨骼和牙齿。一个成人一天钙的推荐摄取标准为800mg，注意一天可耐受最高的摄取量为2300mg。

3、多喝牛奶人体对不同的食物中的吸收率不同，人体对牛奶中的钙吸收率比较高，因此建议常喝牛奶补钙。

5、合理搭配柠檬酸柠檬中含有大量柠檬酸，搭配矿物质等人体吸收率较低的营养素摄取时，柠檬酸能将营养素转变成容易被人体吸收的形态，起到“整合作用”。在食用富含钙质的食物时，可以适量加入柠檬汁或醋。

7、合理搭配蛋白质蛋白质是骨骼和胶原蛋白的成分，有助于钙在骨骼中沉淀，因此要有意识地摄取蛋白质和胶原蛋白。蛋白质含量丰富的食物有肉类、鱼贝类、豆制品、鸡蛋等。