男士健身房健身计划--背部上部和斜方肌

【锻炼目标】背部上部以及斜方肌。

【锻炼效果】背部上方其实是很容易囤积脂肪的部位之一，并且在生活和工作中的不标准坐姿或站姿也很容易造成背部上

    方发展的不协调，会产生，留肩、双肩高低不平等现象坚持下面几个动作的练习主要是为了消除背部多余的脂

    肪，增强背部肌肉负重力量，挺直你的背部，让你看起来更有气质。

【锻炼组数】3~5组，每组8~10次

坐姿划船 

  ①坐在器械凳上，双手紧握握把，两脚踏住横梁双腿稍屈膝，两臂自然伸直，肩关节放松。 

  2双手向后拉起活动杆，同时挺胸收腹，背部肌群收缩，肩胛骨向脊柱靠拢停留1-2秒钟，然后恢复起始姿势