小肚腩竟是骨盆前倾的锅骨盆前倾这样矫正！

明明体重不超标,可小肚腩总是甩也甩不掉; 总是不自觉地探头、驼背;脖子僵硬、腰酸背痛更是家常便饭......要小心,这可能都是骨盆前倾惹的祸。

工具/原料

骨盆前倾的原因

骨盆前倾的危害

骨盆前倾的检测

伸展改善骨盆前倾

姿势矫正骨盆前倾

骨盆前倾的原因

1、长期错误的坐姿、站姿，长期穿高跟鞋，单边提重物等，都有可能造成。 由于骨盆的倾斜，血管也受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通，疲劳、体寒的情况也越来越严重。

骨盆前倾的检测

1、贴墙自测：靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。

伸展改善骨盆前倾

1、伸展骼腰肌：以伸展左边髂腰肌为例：先跪在软垫上，然后再将右脚向前方伸直，跟住再将身体向前推，令右脚曲到约90度，上身保持腰背挺直，感觉到左边腰到大腿位置有拉扯感觉便可，保持姿势约10-15秒。

3、增强臀肌：臀桥，平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧.双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角.两脚底抵住垫面，脚尖翘起.吸气严孪垅哭！同时臀部发力，向上挺起.保持2-3秒，感受臀部发力.慢慢下落，重复20次或力竭.

2、正确坐姿：保持脊柱中立，颈部向后牵引，使颈部和背筋在同一直线上。大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚自然踩实地面。