如何进行科学的运动

1、 一、想减肥的运动 无论男女，总是不想自己过于肥胖。要想减肥，第一是要控制食欲，第二就是保证足够的运动量。一般来说，每周要有300分钟以上的有氧运动，才可保证燃烧的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。

3、 三、想延年的运动 想要延年益寿，则运动力量无须过强，不过要让身体积极主动地处于活跃状态。每周进行150分钟左右的中等强度的运动即可达到目的。另外，中老年人还应该增强向身体的灵活性锻炼，避免受伤。

5、 五、灵活性的进行运动 对于平时没有多少空闲时间的人来说，不一定非要在体育馆里锻炼，零散时间完全可以利用起来。抽空锻炼几分钟或十几分钟一样有效果。另外，锻炼身体的方式也应多种多样，比如骑自行车或慢跑交替着进行。