瑜伽体式训练教学：眼镜蛇式

2026-02-14 03:22:49

躺在垫子上。屈膝脚后跟去找臀部，小腿垂直于垫子。手放两侧。

臀肌收紧，骨盆轻轻向上推移。膝盖不要分开。

记住臀肌收缩和腹股沟力量强化，收紧。呼气，慢慢放松向下。吸气，再次推起来。