1、达到增肌效果要多做哑铃杠铃器械等抗阻力和自由重量训练。
2、制定合理的训练计划，要分化训练即一天练一块。
3、达到减脂效果建议主要开展有氧运动，结合力量训练。
4、运动的同时应配合合理的饮食和休息计划。
5、总结如下。
