1、哑铃前平举，腰腹核心收紧，举起哑铃与肩同高。
2、哑铃侧平举，腰腹核心收紧，举起哑铃与肩同高，重复15遍。
3、哑铃肩部外旋，髋关节保持不动，手肘夹紧身体，重复15遍。
4、平板开合跳，腰腹核心收紧，腿部腹部参与发力，重复15遍。
