1、开始先拉伸一下，不要急着做动作，身体要先拉伸，以防抽筋，适当的先动起来。 也可以做几个深蹲先，做完这些准备工作，就可以开始了。
2、有条件的可以躺在长凳上，小腿自然下垂触碰地面，两手个拿一个5-8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂
