右侧骑马式扭转_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

1、步骤

右腿向前迈到双手中间，小腿与垫面垂直；左膝落在垫面上，脚背放平

双手胸前合掌，吸气延伸

呼气向右扭转躯干，左手肘抵住右膝，转头向上看

双手掌对推，感受背部更深的扭转与挤压

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

背部有较强的扭转感

4、常见问题

问题：手肘无法抵住膝盖

解决：减小扭转幅度

5、细节图示

脚背放平

向右扭转躯干

左手肘抵住右膝