减脂期怎样保住肌肉

1、晚上减少碳水化合物摄入力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但晚上，特别是8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会；

3、合理饮食，多吃点含纤维素的食物纤维素不仅有助于减少脂肪，还可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖；

5、每天练两次力量训练与每周三次有氧训练不冲突，每天练习，每次训练时间控制在半小时内，可产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶，并促进糖原消耗；

6、循环安排高热量和低热量摄取减小热量摄入，可以减少脂肪，同时也会减少肌肉，这里建议前三天实用低热食品（可适当吃辅助营养品），第四天食用高热食品，以此类推；