哺乳期如何让奶水充足

1、积极的心态和心理暗示。环境的改变、身体激素的变化使大多数妈妈产前和产后心理变化很大，可是无论怎样变化，你的内心一定要坚定而乐观。我相信自己会成为好妈妈，我相信我们会相处的很好，我相信会存在很多问题但是我能够克服他们等等，有了一系列的积极心理暗示，身体自然会调整到放松状态，要知道，奶水的形成和精神有着直接关联，相信自己，我可以的，为了宝宝，加油。

3、产后营养补充。妈妈吃得好，奶才好。水果、蔬菜、肉、蛋、奶、水、碳水化合物，多元营养，未必要吃的很多，均衡摄入就好。

5、带着宝宝参加妈称拊辘挣妈社交。带孩子是一项非常辛苦的工作，不少妈妈都有过抱怨。而且还要处理家庭成员之间的关系，也为妈妈增添了很多大大小小的麻烦。现在很多孕溺钠螈约妈学校都会有妈妈群，你可以通过社交群和妈妈们分享心得和寻找解决办法，甚至还可以经常聚在一起，喜怒哀乐都可以聊一聊，互相鼓励，避免情绪积累，找回阳光的好心态。

6、保证睡眠。身边睡了一个随时会娃娃大哭的小“魔鬼”，是每个妈妈头疼的问题，睡眠紊乱影响着心情、氇监煜紊记忆力、神经等等身体机能。所以，妈妈要抓紧可以休息的时间睡觉，简化家务，让家人帮助分担一些，长期的睡眠不足，会影响分泌奶汁的神经系统，会让奶水极具减少，质量降低。

8、产后及时让宝宝吮吸。刚生完宝宝不久，医生就会把宝宝抱过来，让他吮吸。通过宝宝吮吸和刺激，有助于乳腺疏通和奶水分泌，一定要记住哦。一开始是清水也没关系，坚持让宝宝吮吸。