幻椅式瑜伽体式如何做

1、山式站立在垫子中间，双脚打开与肩同宽位置， 持骨上提，坐骨下沉，扩胸展肩。

2、吸气，双臂上举过头顶，掌心相对。

3、呼气屈膝，让臀部尽可能向下坐。

4、膝盖不要超过脚尖，向外侧打开，腿肌收紧向上，臀部再次向下走。

5、手臂肘关节向上抬高，尾骨内收。

6、感受到腿部力量的收紧，手臂背部的伸展，保持三个呼吸。

7、吸气时让脊柱不断向斜上方延展。

8、呼气的时候放松双肩向下沉，感受到腿部力量收紧，保持三个呼吸。

9、加强腿部、手臂力量，雕塑臀部优美线性，慢慢的收回意识。

10、吸气，伸直膝盖，呼气，落下手臂，这个动作就完成了。