孕期准妈妈怎样睡才最舒服

1、一、怀孕初期怀孕初期子宫还在骨盆腔内，肚子尚未隆起，此阶段采取什么样的睡姿影响不大，准妈咪不需太过在四歹吭毳意，除非以往一直习惯趴着睡，怀孕后最好改变习惯，改成侧睡或仰睡比较好，因为到了孕中期肚子开始变得明显，子宫超出骨盆腔，趴睡会直接压迫肚子，影响子宫血流。

2、二、怀孕中期孕中期肚子逐渐变得明显，前期害喜等不舒服情形已经缓和，是睡眠质量最好的阶段，此阶段已经不建议趴睡，一方面担心压到肚子，另一方面如果压到肺部，容易造成氧气吸入以及二氧化碳排出不顺畅。

3、此时可以仰睡，但有些孕妇下肢容易水肿，可以考虑垫个小枕头在小腿上，会比较舒服，若觉得肚子压力大也可以采用侧睡，建议以左侧睡为主，但不用强迫，关键是要自我感觉舒服。

4、左侧睡，子宫不会直接压迫下肢静脉而影响血液回流，回到心脏的血液才会充足，右侧睡会加重静脉压力、影响血液回流，如果血液回流不够，孕妈咪就比较容易低血压、容易头晕、四肢无力。

5、此外，由于子宫本身有点往右边旋转，左侧躺可以稍微改善，使子宫血管张力较少、血流较顺畅。

6、三、怀孕后期到怀孕后期应尽量改左侧睡，建议脚稍微弯曲，两脚之间夹个小枕头，肚子下方垫个小枕头，背部也可以垫个长形枕头，以支撑整个身体，并减少脊椎受到的压力。

7、这时候不建议平躺，因为这时子宫内包括了羊水、胎儿等，体积和重量都不小，平躺容易压迫下肢静脉、大动脉，影响子宫的供血量。踔伉劾钓睡眠质量特别好的孕妈咪，有可能入睡许久没有变换睡姿，也不知道胎儿状况，建议提早练习侧睡，可以垫几个枕头稍微固定睡姿，当然睡觉过程一定会变换姿态，不过仍建议以左侧睡为主。