女生塑形篇——如何消除腋下的赘肉！

1、要想练好胳膊，先要了解胳膊肌肉的构成。上臂前面是肱二头肌，中间是肱肌，后面是肱三头肌。要想紧致袖口，我们除了二头肌要练，重点是要训练一下三头肌，至于中间的肱肌，主要是为了分离二头肌和三头肌，是为了肌肉塑形的，那是健美运动员要做的事情，我们只需适当的练习下三头肌，使胳膊的线条更加修长就行了。

3、第二个动作，仰卧臂屈伸。这个动作跟站立臂屈伸差不多，都是以胳膊为主做屈伸运动，但是这个动作在刚开始做的时候要注意保护，以免受伤。仰卧在长凳上，双手持哑铃，先推举哑铃到肩膀正上方，收墩芬蓥然后在三头肌的控制下，缓慢下放至头部外侧，感觉三头肌拉紧，然后屈臂上拉，完成一次动作。保护者可以用手扶在训练者的肘部，以免动作变形。没有哑铃可用矿泉水瓶替代，没有长凳，可以躺在床上，头在床边，胳膊伸出床外来练习。

5、第四个动作可以做窄距俯卧撑。这是个练习三头肌的有效动作。假如你的臂力不够，你可以用双膝着地，腿部翘起，双手的距离越近越好，最好的距离是双手一个手掌的距离。

7、如果有条件去健身房，推荐绳索下拉，这个动作的好处是可以在动作末端不锁紧肌肉，保持持续的刺激。站立在器械钱，握住手柄，从胸部开始，前臂下压，在动作最后将手腕伸直，以便更好的刺激三头肌。

8、一次完整的训练，一定有不同的动作来刺激肌肉的不同部分，并且有组数，有次数，有强度，这样才能练好肌肉，如果你在训练完，肌肉没有任何感觉的话，说明你的强度不够，可以考虑增加动作，或者增加数量。记住，肌肉从来都是先破坏，再生长，训练，就是一个破坏肌纤维的过程。所以，疼痛意味着生长！