年后如何快速减肥不反弹

1、减肥这件事情，三分靠锻炼，七分就蛆绲檠奸靠吃了。我建议在年后准备减脂的朋友们可以准备一个减脂专用的餐盒，因为容量不大所以可以更好的控制食量。每日三餐按时吃，早饭一定要吃，选择鸡蛋、豆奶、精肉等高蛋白的食物，量自己控制。觉得吃饱了就可以。午饭切忌太过油腻，在减脂期间，油炸的食物，高脂肪的甜食都不要吃了。午饭选择糙米、玉米等粗粮做主食，不能不吃主食（特别是女孩子），多吃芹菜、西蓝花等高纤维果蔬，鱼肉鸡肉（不带皮）。午饭七八分饱。晚饭要少吃，选择小米粥或者水果就可以了。减脂期间的餐食少用油，用好油。在烹饪方式上，选择水煮、凉拌，少油炸。觉得水煮菜难以下咽的朋友可以再准备一个醋碟或者蘸点辣椒酱来吃。

2、减脂期间，少吃甚至不吃火锅、烤肉等高热量食物，一切遵循清淡高蛋白的原则。作息一定要规律，不要再熬夜了。睡眠时间要保证充足。

3、多选择有氧运动：跑步、瑜伽、动感单车等，每天40分钟，到大汗淋漓的程度就可以休息一下。随后再做几组拉伸和无氧运动。