一套7分钟的睡前拉伸 皮肤越来越好

1、侧身拉伸这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

2、 牛面式拉伸牛面式我们之前有提及，在这里，牛面式拉伸我们讲它主要针对整个肩部，对于肩部的完全打开，牛面式效果极好。简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

3、 胸部拉伸坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。保持这个拉伸动作1分钟。

4、卧脊柱扭转双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压，保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

5、最后我想说，拉伸可以在床上完成，也可以在卧室里，铺上一张伽垫，再放上适合的瑜伽音乐，拉伸效果事半功倍呢！