1、双脚与肩同宽，脚尖朝前。
3、手肘微弯。
5、用手肘带动手腕，将哑铃带动起来，向上的时候吐气。
7、慢慢放回来。
9、向上吐气，慢慢放回，核心收紧，如此反复练习。
11、动作时，背部一定要打直，不要含胸。
13、收回的时候也不要散。
