失眠怎么办六步改善睡眠质量

1、感到困了再上床躺着。注意，不是躺在床上等着困，而是等着困了再上床。时间长了，会建立起“上床就会困”的条件反射。

3、在床上躺了10分钟后还睡不着，离开床，去别的房间。呃，有点折腾啊，但我觉得还蛮有效的。到一个没有床的房间去，呆多久都可以的，但是这段期间别看表（别看电脑，别看手机），不然会很焦虑的。一段时间之后，再回床上躺着。在躺着的时候还是什么都不能干。

5、早上按时起床。经过几次的步骤三，晚上的确没睡几个小时，但是早上依然要按时起床。没错，我就经历过，一晚上来来回回卧室+客厅，早上还是5点半起床。

7、辅助方法。睡前喝蜂蜜水，泡热水澡，做简单的有氧运动，看枯燥的书等等。这些都有利于提高睡眠质量。当然，这些辅助方法都不要在床上进行。