如何克服焦虑和抑郁

1、想哭的时候就哭出来吧！哭泣是宣泄情绪的最佳途径之一，觉得难过的时候，就找个没人的地方大哭一场吧！人们因情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质，哭泣时这些有害的化学成分便会随着泪液排出体外。同时眼泪中含有水分和溶菌酶，可以减少眼病的发生，并具有滋润眼睛的作用。

2、运动方面：适量运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，缓解抑郁症状。当你感到沮丧时，锻炼可能是你能做的事情当中最缺乏吸引力的。然而，让身体动起来可以让你的大脑受益，有时甚至会带来惊人的效果。与不锻炼相比，进行什么锻炼并不重要——任何锻炼都能带来更良好的心理健康。骑行、爬楼、健美操，俯卧撑等等，锻炼得越多不一定就越好：每周三到五次，每次45分钟的效果最佳。

3、停止“刷刷刷”总体而言，智能手机的使用与压力和焦虑的关系并不大，但某些情况下，过度地刷屏绝对会对心理健康造成损害。一直刷刷刷，停不下来，压力导致他们过度使用智能手机，过度使用智能手机又导致了抑郁和焦虑情况加重。过犹不及，如果过度依赖手机可能导致适得其反。

4、早睡早起，不要熬夜。睡眠质量与抑郁、焦虑息息相关。睡眠不足会加剧焦虑和消极情绪，当人们睡眠不好时，他们第二天会感到烦躁。失眠会破坏内侧前额叶皮层和边缘系统之间的通信。边缘系统是大脑中控制战斗或逃跑反应和其他基本生存功能的网络。如何获得更好的睡眠质量呢？坚持有规律的作息时间，避免临睡前使用电子设备，临睡3、4个小时内不要进行咖啡因的涉入，同时在一天中进行适当程度的锻炼。

5、打破隔阂，积极与他人交流。抑郁患者往往伴随着深刻的孤独，孤独又会加深抑郁的程度。有研究表明，孤独感是可以被击退的：增加社会互动，培养社交技能，并打破社交的消极思维模式，这些干预措施可以有效帮助人们建立人际关系。最重要的一点是不要预设前提，比如班级里每个人都暗中讨厌自己的想法，或者公司里大家都不待见自己。

6、深呼吸观察自传陔侔抒己的呼吸，让自己的呼吸慢下来。悠长沉稳的呼吸交替可以减轻抑郁症状。　深、慢呼吸也可以墩伛荨矧通过激发副交感神经系统来帮助减轻焦虑。当你全身心沉浸在呼吸中时，你会感到痛苦减弱了。这是因为，在紧急事件中，人们的身体会自动为危险情况做好准备：肾上腺素分泌，呼吸加快、瞳孔放大、心跳加速，这些会导致你紧张，因为你面临危险，身体需要你时刻处在紧张的氛围下。所以，有时打破生理循环是对抗抑郁和焦虑的重要一步。每当你焦虑或者抑郁时，尝试静下来，放缓呼吸。