怀孕期间怎样减肥，控制体重就这样做!

1、怀孕期间怎样减肥▲了解你的能量需求　　怀孕期间减肥☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。　　怀孕期间减肥☑正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。　　一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

3、怀孕期间怎样减肥▲避免吃垃圾食品　　含糖类高的食物会使得摄入的能量增加，过量的热量得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，怀孕期间准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品。

5、怀孕期间怎样减肥▲记得吃早餐　　划重点！早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，这里就不再赘述了。早餐怎么吃？原则是“营养全面、均衡”，要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。当然，如果做不到这么全面的也不要紧，按照你平时的饮食习惯，比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择，一定要吃好！　　怀孕期间减肥☑推荐的营养早餐：鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。　　怀孕期间减肥☑不建议吃这些：豆浆配油条、方便面。

7、怀孕期间怎样减肥▲养成定时排便习惯　　便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。　　怀孕期间☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。　　怀孕期间减肥☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。　　怀孕期间减肥☑适当吃些粗粮，有助于缓解便秘症状。