怎么正确科学的做折腿臀桥

2026-04-22 01:10:56

1、首先，将双臂展开并放在身体两侧。

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2、然后弯曲双脚。

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3、再抬起臀部，使其和肩膀和膝盖呈一条直线。

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4、接着再抬起一只脚，使膝盖成直角。

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5、最后保持这个动作30秒即可。

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