轻食瘦身法 绝妙减肥食谱助你身轻如燕

1、　　减肥，我们不仅要减出苗条还要减得健康。今天我们专门为肥胖者设计了一套“轻食套餐”，助你快速吃出苗条。　　什么是“轻食瘦身法”？　　轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦的目的。

3、　　找到你的轻食菜单　　轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。　　轻食菜单一：活力轻食菜单　　五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物。

5、　　轻食菜单三：地中海轻食菜单　　以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。

7、　　外食族轻食改良方案　　如果MM因工作原因不得不外食也不必灰心，只要选择简易轻食搭配法，即便是在蟛杆戛攉小餐馆也能吃得既健康又无负担！　　推荐改良式外食族轻食法：　　◎每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/3～2/3，不必勉强自己必须吃完。　　◎不妨学学蔡依林，为油炒蔬菜洗洗“三温暖”，吃之前先用开水涮去多余油脂。　　◎点一份餐后水果，以补充维他命及纤维质，但前提是午餐只吃6～7分饱，如果食物已经满到喉咙就不要硬塞了。

9、　　特别推荐：高纤维美颜蔬果沙拉　　材料：莴苣、紫甘蓝、小蕃茄、葡萄干、奇异果、水蜜桃、苹果。　　做法：　　1、将莴苣、奇异果、水蜜桃与苹果切成小块，紫甘蓝切成丝，备用。　　2、先将莴苣与紫甘蓝搅拌均匀，再将奇异果、水蜜桃、苹果等水果块均匀铺上。　　3、最后撒上葡萄干，食用前还可淋上一些低卡酸奶。