先上一只脚，抓住把手。调整到合适自己的重量。注意在做动作时，不要把腰往前面顶。
自然伸直，核心收紧，匀速呼吸。向上用力吐气，向下动作还原时吸气。
可以做三到四组，每组做12到15个。间歇时间30秒到一分钟。