科学减脂（如何提高基础代谢率）

1、首先我们需要了解的是按照前面的理论，要是我们大幅度减少摄入的热量，也就是所谓的节食，那么是否意味着会更快的减脂？答案是否定的，当摄入的食物提供的能量远小于基础代谢率时，身体就进行自我调节，降低基础代谢率来应对，所以在这一点上，节食是不可取的。

4、甲状腺激素 我们知道，甲状腺机能亢进的人消耗量大，胃口好却总不胖。如果甲状腺机能低下，代谢率将会大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放甲状腺激素，这也是为什么吃辛辣食品容易让人感到饱。

7、充足的睡眠时间 中医认为，在睡眠时候，人体的各个器官开始进行休息排毒，11-凌晨1点，肝脏进行排毒，如果你仍未进入熟睡，肝损伤100%；凌晨1-3点，消耗系统排毒，须在熟睡中进行；凌晨3-5点，肺排毒，这也是为什么咳嗽的人这个时候最厉害，5-9点，大肠排毒，应上厕所排便。当睡眠时间不够时，排毒就无法进行。

9、性激素分泌 性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

10、按摩腹部 时常进行腹部按摩，能够促进胃肠道蠕动，加速内脏脂肪消耗，而且还有减轻便秘的作用。从而到达增强新陈代谢的目的。