骨盆底肌群收缩运动（提肛运动）的正确锻炼方式

1、找到我们的「盆底肌的正确位置」

女性：

试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。 

（请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！） 

男性：

憋气紧缩肛门周围的肌肉， 骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和阴茎上提的感觉

2、坐着、站着、躺着都可以！ 

尽量以较强的力紧缩阴道与与肛门周围的肌肉，保持5-10秒，再放松；

或者连续快速收缩肌肉重复这些动作感到疲累为止，

每天至少5分钟运动过程中请确保肌肉完全放松，维持良好的呼吸状态，不要憋气