1、把毛巾绕到颈后方，在肩部把毛巾一侧拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同样的高度。
2、手腕向两侧伸直，不能弯曲，上下挥动约4-5次，换边练习8个八拍。
3、双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。
