1、首先，把垫子准备好,换上宽松的衣服
2、接着入座，可以采用单盘，双盘或如意盘，建议：采用双盘，双盘可以快速令身心宁静。
3、然后，将自己的脊柱拉直，使身体中间的腔体处于通畅状
4、最后，让自己处于无思绪状态
