女人必需摄取的食物

1、一：低脂肪酸奶目标：3至5份1周酸奶可降低患乳腺癌的风险，索梅尔说，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道感染的危险。

2、二：脂肪鱼-像鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼目标：2至3份每周脂肪鱼不只是扮演一个在我们身体中每个细胞的细胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些关键的健康威胁号码，其中一些威胁包括心脏病，中风，高血压，抑郁症，关节疼痛，以及一系列相互关联的炎症疾病，包括红斑性狼疮，类风湿关节炎的数目。

3、三：豆类目标：3至4份，每周：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，在国际癌症杂志发表的研究中，研究人员发现，在一般的豆类，特别是扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在内科医众所周知的豆类包括豌豆，豆类，小扁豆，花生。最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年龄是，豆类可以给你一个稳定供应的叶酸-如果你必须要怀孕。

4、四：番茄（或西瓜，红葡萄柚，红脐橙）目标：3至5份，每星期：在所有这些水果厂房养分是番茄红素。而据米勒，而对前列腺癌的头条新闻吹捧，更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。最新的研究显示，它也可能帮助你保持前瞻性的对紫外线损伤保护来自太阳不再年轻。

5、5：维生素D低脂牛奶或强化橙汁目标：至少400国际单位的维生素每天：“对于帮助骨骼吸收钙的肠道说，”索梅尔，“维生素D有助于减少患骨质疏松症的风险，并可能减少患糖尿病的风险，多发性硬化至关重要，而且对乳腺癌，结肠肿瘤和卵巢。“而维生素D是发现在鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼，专家说，强化食品，如牛奶，是最好的来源。

6、六：浆果（蓝莓，草莓，覆盆子，小红莓）目标：3至4份，每周：在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果可能具有强大的保护抗癌的花青素，它被认为在细胞中发挥作用，这些浆果，也都是在维生素C和叶酸，他们提供了强有力的抗氧化剂的保护，不仅保护心脏，但也可能对保护皮肤老化，从内到外。小红莓，可能有助于降低妇女尿路感染的风险，而养分，叶黄素存在于所有的浆果，可以帮助保护视力。