女生减肥健身计划

1、周一

热身：有氧运动跑步十分钟。

平板支撑4组 每组一分钟 休息30s。

接下来跑步40分钟。

2、周二

热身：有氧运动跑步十分钟。

深蹲三组 每组15RM 组件休息一分钟。

接下来跑步40分钟。

3、周三

热身：有氧运动跑步十分钟。

站姿小哑铃推举 重复四组 每组10RM 组间休息一分钟。

跑步四十分钟。

4、周四 

休息。

5、周五

热身：有氧运动跑步十分钟。

屈腿仰卧起坐   

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

三组 每组10RM  组间休息一分钟。

跑步四十分钟。

6、周六

热身：有氧运动跑步十分钟。

简易波比跳或者开合跳  四组 每组10 组间休息一分钟。

跑步四十分钟。

7、周日

休息！