1、直立站在瑜总财近伽垫上，双手在头顶上方合拢。
2、抬起一只角，将身体重心放在另一只角上。
3、下落时，动作要舒缓。
4、侧坐哨宙在瑜伽垫上。
5、双手爱惹拉紧大腿下面。
6、向后做摇篮式动作，让脊柱在垫面上滚动。
